تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِفيتحقيقهذاالهدف،بالإضافةإلىنصائحمهمةحولالتغذيةوأسلوبالحياة.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:-العواملالوراثية-قلةالنشاطالبدني-التغيراتالهرمونية-التقدمفيالعمر-النظامالغذائيغيرالصحي
أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
- تمرينالضغط(Push-ups)
- استلقيعلىالأرضمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين
- اخفضيجسمكببطءثمارفعيهمجدداً
كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
- قفيبشكلمستقيممعحملثقلفيكليد
- اثنيالذراعيننحوالكتفينثماخفضيهماببطء
12-15تكرارلكلذراعفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينتمرينالترايسبس(TricepsDips)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- اجلسيعلىحافةكرسيثابتوضعييديكِعلىالحافة
- اخفضيجسمكببطءثمارفعيهباستخدامقوةالذراعين
10-12تكرارفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينتمرينرفعالذراعينالجانبي(LateralRaises)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- قفيبشكلمستقيممعحملثقلفيكليد
- ارفعيالذراعينجانباًحتىتصبحاموازيتينللأرض
12-15تكرارفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينتمرينالبلانك(Plank)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- استلقيعلىالأرضمعوضعالساعدينعلىالأرض
- ارفعيالجسممعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- حافظيعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية
نصائحغذائيةلتحسينالنتائج
للحصولعلىأفضلالنتائج،يجبالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحي:-تناوليالبروتيناتالخاليةمنالدهون-قلليمنالسكرياتوالدهونالمشبعة-اشربيكمياتكافيةمنالماء-تناوليالخضرواتوالفواكهالطازجة-تجنبيالأطعمةالمصنعة
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدوديننصائحإضافيةلنتائجأفضل
- مارسيالتمارينبانتظام(3-4مراتأسبوعياً)
- زيديشدةالتمارينتدريجياً
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية5-استشيريمدرباًرياضياًإذالزمالأمر
الخلاصة
تنحيفالذراعينيتطلبالصبروالالتزام،ولكنمعالممارسةالمنتظمةللتمارينالمذكورةأعلاهواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنكلجسميختلفعنالآخر،لذالاتقارنينفسكِبالآخرينوركزيعلىتقدمكِالشخصي.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينابدأياليوموكونيعلىثقةبأنكِقادرةعلىتحقيقالنتائجالتيتطمحينإليها!
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينإذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِفيتحقيقهذاالهدف،بالإضافةإلىنصائحمهمةحولالتغذيةوأسلوبالحياة.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينلماذاتحتاجينلتمارينتنحيفالذراعين؟
الذراعانمنالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونبسهولة،خاصةمعالتقدمفيالعمرأوبسببالعواملالوراثية.التمارينالمستهدفةتساعدعلى:
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- حرقالدهونالمتراكمة
- تقويةالعضلات
- تحسينمظهرالجلد
- زيادةمعدلالحرقفيالجسمككل
أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
- استلقيعلىالأرضمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين
- اخفضيجسمكببطءثمارفعيهمجدداً
- كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
- قفيبشكلمستقيممعحملثقلفيكليد
- اثنيالذراعيننحوالكتفينببطء
- اخفضيالذراعينمجدداً
- 12-15تكرارلكلمجموعة(3مجموعات)
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
- اجلسيعلىحافةكرسيثابتوضعييديكِعلىالحافة
- انزليبجسمكمعثنيالمرفقينبزاوية90درجة
- ادفعيجسمكللأعلىمجدداً
- 10-12تكرارلكلمجموعة
4.تمرينالطاحونة(ArmCircles)
- قفيبشكلمستقيممعمدالذراعينجانباً
- قوميبحركاتدائريةبالذراعين
- 30ثانيةفيكلاتجاه(3مجموعات)
5.تمرينالبلانك(Plank)
- استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض
- ارفعيالجسممعالحفاظعلىاستقامته
- حافظيعلىالوضعلمدة30-60ثانية
نصائحمهمةلنتائجأفضل
- الانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناوليالبروتينوالخضرواتوتجنبيالسكريات
- الترطيب:اشربي8-10أكوابماءيومياً
- الصبر:النتائجتحتاج4-6أسابيعلتظهربوضوح
- التنوع:غيّريفيالتمارينكل4أسابيع
الخلاصة
تنحيفالذراعينليسمستحيلاًإذاالتزمتِبالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب.ابدئيببطءوزيديالشدةتدريجياً،وتذكريأنالاتساقهومفتاحالنجاح.معالوقتوالجهد،ستلاحظينالفرقفيمظهرذراعيكِوقوتهما.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين