الشبكة المتحالفة لكرة القدم والسلة

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدايةالصحيحة.سنستعرضمعاًأفضلالتمارينالمناسبةللمبتدئينالتيتساعدعلىحرقالدهونبشكلآمنوفعّال.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

لماذاتمارينحرقالدهونمهمةللمبتدئين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمفوائدها:-تحسينالصحةالعامة-زيادةمعدلالأيض-تقويةالعضلات-تحسينالمزاجوالثقةبالنفس-الوقايةمنالأمراضالمزمنة

أفضل5تمارينلحرقالدهونللمبتدئين

1. المشيالسريع:أسهلالتمارينوأكثرهاأماناًللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةالإرهاق.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

2. تمارينالقرفصاء(السكوات):تمرينممتازلحرقالدهونوتقويةالجزءالسفليمنالجسم.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

3. تمارينالضغطالمعدلة:يمكنأداؤهابالاستنادعلىالركبتينبدلاًمنأصابعالقدمينللمبتدئين.يساعدعلىتقويةالجزءالعلويمنالجسم.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

4. تمارينالبلانك:تبدأبـ15-20ثانيةوتزيدالمدةتدريجياً.يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

5. القفزبالحبل:تمرينممتازلحرقالدهون،ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحة.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

نصائحهامةللمبتدئين

• التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصابات.
• الانتظام:3-4مراتأسبوعياًكبدايةمثالية.
• التغذيةالصحية:ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوالحبوبالكاملة.
• شربالماء:حافظعلىترطيبالجسمأثناءالتمارين.
• الراحة:خذيومراحةبينالجلساتللتعافي.

برنامجتدريبيمقترحلمدةأسبوع

اليوم1:مشيسريع30دقيقة+تمارينالقرفصاءاليوم2:راحةاليوم3:تمارينضغطمعدلة+بلانكاليوم4:مشيسريع20دقيقة+قفزبالحبلاليوم5:راحةاليوم6:تمارينالقرفصاء+بلانكاليوم7:راحةأومشيخفيف

متىتتوقعالنتائج؟

معالانتظامعلىالتمارينوالتغذيةالصحية،يمكنكملاحظة:-تحسنفيالطاقةبعد2-3أسابيع-تحسنفيشكلالجسمبعد4-6أسابيع-فقداندهونملحوظبعد8-12أسبوع

تذكرأنكلجسميتفاعلبشكلمختلف،فلاتقارننفسكبالآخرين.الأهمهوالاستمراريةوالالتزام.ابدأببطءوزدالشدةتدريجياً،واستمتعبرحلتكنحوحياةأكثرصحةولياقة!