الشبكة المتحالفة لكرة القدم والسلة

تمارينكيجلهيواحدةمنأهمالتمارينالتييمكنللمرأةالحاملممارستهاخلالفترةالحمل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوضالتيتدعمالرحموالمثانةوالأمعاء.هذهالتمارينلاتقويالعضلاتفحسب،بلتساعدأيضًافيتسهيلعمليةالولادةوتقليلالمشاكلالتيقدتواجههاالمرأةبعدالولادةمثلسلسالبول.تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان

فوائدتمارينكيجلللحامل

1. تقويةعضلاتقاعالحوض:أثناءالحمل،تتعرضعضلاتالحوضلضغطكبيربسببنموالجنين،مماقديؤديإلىضعفها.تساعدتمارينكيجلفيالحفاظعلىقوةهذهالعضلات.
2. تسهيلالولادة:العضلاتالقويةتكونأكثرمرونة،مماقديقللمنصعوبةالولادةويقللمناحتماليةالحاجةإلىشقالعجان.
3. الوقايةمنسلسالبول:تعانيالعديدمنالنساءمنسلسالبولبعدالولادةبسببضعفعضلاتالحوض،وتمارينكيجلتقللمنهذهالمشكلة.
4. تحسينالدورةالدموية:تعززهذهالتمارينتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،ممايساعدفيالحفاظعلىصحةالأعضاءالتناسلية.

كيفيةأداءتمارينكيجلأثناءالحمل

1. تحديدالعضلاتالصحيحة:للبدء،يجبتحديدعضلاتقاعالحوض.يمكنفعلذلكعنطريقإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(فقطللتعرفعلىالعضلات،وليسكتمرينمنتظم).
2. الاسترخاءوالتركيز:اجلسيأواستلقيفيوضعمريح،وتأكديمنأنعضلاتالبطنوالأردافوالفخذينمسترخية.
3. شدالعضلات:قوميبشدعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبول،واستمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ.
4. الاسترخاء:أرخيالعضلاتببطءلمدة3-5ثوانٍ.
5. التكرار:كرريالتمرين10-15مرةفيالجلسةالواحدة،ويمكنكِالقيامبه3-4مراتيوميًا.

نصائحهامةلأداءالتمارينبأمان

• عدمحبسالنفس:تأكديمنالتنفسبشكلطبيعيأثناءالتمرين،لأنحبسالنفسقديزيدالضغطعلىالحوض.
• عدمالمبالغةفيالشد:تجنبيالشدالمفرطللعضلات،لأنذلكقديسببإجهادًاغيرضروري.
• الانتظام:للحصولعلىأفضلالنتائج،يجبالمواظبةعلىالتمارينيوميًا.
• استشارةالطبيب:إذاكنتِتعانينمنأيمشاكلصحيةخلالالحمل،استشيريطبيبكقبلالبدءفيتمارينكيجل.

الخلاصة

تمارينكيجلللحاملهيوسيلةرائعةلتحضيرالجسمللولادةوتقليلالمشاكلاللاحقة.عندممارستهابانتظاموبشكلصحيح،يمكنأنتوفرفوائدكبيرةلصحةالحوضوتجعلفترةالحملوالولادةأكثرراحة.ابدئيبهااليومواستمتعيبحملصحيوسلس!